সুস্থ থাকার খাবার তালিকা - সুস্থ থাকার ৫০ টিপস

১ মিনিটে ঘুম আসার উপায়প্রিয় পাঠক বিন্দ আসসালামু আলাইকুম। আজকাল আমরা কাজ কাম নিয়ে এতটায় ব্যস্ত থাকি যে নিজেদের শরীররে যত্ন বা সুস্থ থাকার খাবার তালিকা এবং সুস্থ থাকার ৫০ টিপস নিতেই ভুলে যায়। যে কারণে শরীর কে ফিট রাখতে পারিনা আর অসুস্থ হয়ে যায়। তাই অনলাইনে জগতে অনেক মানুষই খুঁজে কিভাবে সুস্থ থাকা যায়।

আর সেজন্যই আজকে আপনাদের সাথে  সুস্থ থাকার খাবার তালিকা টিপস এবং সুস্থ থাকার ৫০ টিপস কি করলে সুস্থ থাকা যাবে বা শরীর সুস্থ রাখতে কি কি করতে হবে সেসব সম্পর্কে জানা বা অজানা কিছু তথ্য শেয়ার করবো।

সুস্থ থাকতে আমাদের  সুস্থ থাকার খাবার তালিকা  কে কিছু সঠিক খাবার খেতে হবে। আর তাই সুস্থ থাকতে প্রথমেই গোটা শস্যের মধ্যে রয়েছে গম, ভুট্টা,চাল, বীট, পালং শাক, কেল, শালগম টপস, সবুজ ব্রকলি, আখরোট,ডিম, বাদাম এবং বিনস ইত্যাদি। সুস্থ থাকতে হলে আমাদের উপরোক্ত খাবার গুলো খেতে হবে। সুস্থতা বলতে শুধু শারীরিক সুস্থ থাকাকে বোঝায় না। মানসিক ভাবেও আমাদেরকে সুস্থ থাকতে হবে। 

তাই সুস্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আমাদেরকে উপরোক্ত খাবার বাদেও আরও অনেক পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।জীবনে চলার পথে বর্তমানে আমাদের শরীরের যত্ন নেওয়া হয় না খুব একটা যে কারণে বিভিন্ন রকমের রোগ হয় আমাদের শরীরে। তাই শরীরকে সুস্থ রাখতে উপরোক্ত খাবারগুলো খেতে হবে।

শারীরিক সুস্থতা মানেই কিন্তু শুধুমাত্র সুস্থ থাকাকে বোঝায় না। সুস্থতার সংমিশ্রণ হলো মানসিক এবং সামাজিক । সুস্থ জীবনযাপনের জন্য আমাদের জীবনকে সুখময় ও সমৃদ্ধ করে তুলে। নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য কিছু বিশেষ নিয়ম-কানুন মানতে হবে। এজন্যই আজকের পোস্টে আপনাদের সাথে কিছু অজানা টিপস শেয়ার করব। যাতে সুস্থ থাকার ৫০ টি টিপস থাকবে। এবং যারা এই টিপসগুলো ফলো করবেন আশা করি তারা সকলে সুস্থ থাকতে পারবেন। সুস্থ থাকার ৫০ টিপস টিপস্ নিম্নে দেওয়া হলোঃ

• 1.প্রত্যেক দিন অনেক অনেক পানি পান করতে হবে।
• 2.সুষম খাবার খেতে হবে।
• 3.রেগুলার ব্যায়াম করতে হবে।
• 4.পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পড়তে হবে।
• 5.মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করতে হবে।
• 6.প্রতিনিয়ত মেডিকেল চেকআপ করাতে হবে।
• 7.ধূমপান করা ও মদ্যপান করা বাদ দিতে হবে।
• 8.নিয়মিত যোগব্যায়াম ও মেডিটেশন করতে হবে।
• 9.সকালের খাবার ঠিকমতো খেতে হবে।
• 10.প্রতিদিন ৫ বার ফল ও সবজি খেতে হবে।
• 11.খাবার খাওয়ার সময়ে মনোযোগ দিতে হবে এবং ধীরে ধীরে খেতে হবে।
• 12.অতিরিক্ত চিনি ও লবণ খাওয়া যাবে না। 13.লিমিট রেখে রোদে গিয়ে সময় কাটাতে হবে।14.দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি খেতে হবে।15.মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে হলে সময় দিতে হবে।
• 16.ন্যাচারাল খাবার খেতে হবে, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলোকে এড়িয়ে চলতে হবে।
• 17.চা ও কফি লিমিট রেখে খেতে হবে।
• 18.দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে।
• 19.পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।
• 20.প্রোটিন খেতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে ।21.শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করতে হবে ।
• 22.হাইড্রেটেড থাকতে হবে ও শীতল পানি খেতে হবে।
• 23.সঠিকভাবে আসনভঙ্গি বজায় রাখতে হবে।
• 24.নির্দিষ্টভাবে ঘুমের সময় নির্ধারণ করতে হবে ।25.সামাজিক জীবনযাপন উপভোগ করতে হবে।
• 26.বাইরের খাবার খাওয়া কমাতে হবে।
• 27.প্রতিনিয়ত দাঁতের যত্ন নিতে হবে।
• 28.টিভি দেখা ও মোবাইল দেখা কমাতে হবে ।29.দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করে সেটা মেনে চলতে হবে।
• 30.খাদ্য খাবারের সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে আঁশ গ্রহণ করতে হবে।
• 31.দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত থাকতে হবে।
• 32.প্রত্যেকদিন সময়মতো খাবার খেতে হবে।
• 33.এলার্জি জাতীয় খাবার থেকে এড়িয়ে চলতে হবে।
• 34.পুষ্ট খাবারের মধ্যে বাদাম, বীজ খেতে হবে।
• 35.প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে হবে।
• 36.অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় কম পান করতে হবে।
• 37.মানসিকভাবে সুস্থতার জন্য পছন্দ মতো কাজ করতে হবে।
• 38.সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের করতে সচেতনতা অবলম্বন করতে হবে।
• 39.বাছাই করে সঠিক ভিটামিন এবং মিনারেল গ্রহণ করতে হবে।
• 40. স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার উপযোগী ।
• 41.সূর্য গ্রহণ করতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে।
• 42.তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার বাদ দিতে হবে।43.স্ন্যাকস খেতে হবে।
• 44.ব্রেক নিন এবং বিশ্রাম নিয়ে হবে সময় মতো।
• 45.নিজের স্বাস্থ্যবিধি নিজের মেনে চলতে হবে।
• 46.মাংস ও চর্বি লিমিট রেখে খেতে হবে।
• 47.হাঁটাহাটির অভ্যাস করতে হবে ।48.এন্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।
• 49.তাজা বাতাস গ্রহণ করতে হবে
• 50.নিজে কে সময় দিতে হবে ভালোবাসতে হবে, যত্ন নিতে হবে।

আপনাদের সবাইকে আজকের এই পোস্টের মাধ্যমে জানানোর চেষ্টা করছি সুস্থ থাকতে 50টি টিপস। আমি আশা করি যে এই টিপস সব গুলো ফলো করলে আপনারা সবাই শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে পারবেন।

সুস্থভাবে জীবনযাপন করতে হলে খাবারের প্রতি মনোযোগ দেওয়া শুরু করতে হবে। সুস্থতা নির্ভর করে আমাদের খাদ্যের উপরে, পরিবেশ ও জীবনযাপনের উপরেও। তৃতীয় খাদ্য গ্রুপের মধ্যে রয়েছে মিষ্টি আলু, ডালিয়াস, কাসাভা এবং গোল আলু। প্রতিদিন কাজে ব্যস্ত থাকার কারণে আমরা নিজেদের শরীরে যত্ন নিতে ভুলে যায় । 

খাবারের প্রতি অনিয়ম, ঘুমের অনিয়ম এবং সারাদিনের ক্লান্তি সব মিলিয়ে আমাদের শরীরের অবস্থা খুব একটা ভালো থাকেনা। তাই আমরা যদি একটুখানি সচেতন থাকি ও কিছু কিছু নিয়ম মেনে চলি তাহলে ৭৫ বছর বয়সেও আমরা একেবারে ফিট থাকতে পারবো।

সকালের খাবার ঠিকমতো খেতে হবে।প্রতিদিন ৫ বার ফল ও সবজি খেতে হবে।খাবার খাওয়ার সময়ে মনোযোগ দিতে হবে এবং ধীরে ধীরে খেতে হবে। অতিরিক্ত চিনি ও লবণ খাওয়া যাবে না।লিমিট রেখে রোদে গিয়ে সময় কাটাতে হবে।দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি খেতে হবে।মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে হলে সময় দিতে হবে। ন্যাচারাল খাবার খেতে হবে, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলোকে এড়িয়ে চলতে হবে। চা ও কফি লিমিট রেখে খেতে হবে। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।প্রোটিন খেতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে ।শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করতে হবে ।

সঠিকভাবে আসনভঙ্গি বজায় রাখতে হবে।নির্দিষ্টভাবে ঘুমের সময় নির্ধারণ করতে হবে ।সামাজিক জীবনযাপন উপভোগ করতে হবে।বাইরের খাবার খাওয়ার কমাতে হবে।প্রতিনিয়ত দাঁতের যত্ন নিতে হবে। টিভি দেখা ও মোবাইল দেখা কমাতে হবে। 

দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করে সেটা মেনে চলতে হবে। খাদ্য খাবারের সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে আঁশ গ্রহণ করতে হবে। দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত থাকতে হবে। প্রত্যেকদিন সময়মতো খাবার খেতে হবে। এলার্জি জাতীয় খাবার থেকে এড়িয়ে চলতে হবে।

মানসিক ভাবে সুস্থ থাকতে হলে

• ১। প্রথমত শারীরিকভাবে আপনাকে সক্রিয় থাকতে হবে।
• ২। নিজেকে সামাজিকভাবে সংযুক্ত করতে হবে।
• ৩। নিজস্ব অনুভূতিগুলো শেয়ার করতে হবে।
• ৪। শখের জিনিসে অংশ গ্রহণ করতে হবে।
• ৫। কিছু অতিরিক্ত সময় নিজের মতো কাটাতে হবে।
• ৬। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে হবে।
• ৭। অতিরিক্ত মোবাইল ফোন ব্যবহার করা যাবে না।
• ৮। নিজের প্রয়োজনের পাশাপাশি অন্যের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
• শরীরকে সুস্থ ও স্বাভাবিক রাখতে মানসিকভাবে ঠিক থাকাটা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

এই ব্যায়ামগুলো শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করে থাকে, মাংস পেশীর গঠন এবং হাড় এর সবলতা বৃদ্ধি করে থাকে। এছাড়াও শরীর এর শারীরিক ভারসাম্য বৃদ্ধিতে ও বিপুল সাহায্য করে থাকে। এই ধরনের ব্যায়াম গুলো হলোঃ পুসআপ, পুলআপ এবং বাই সেপ কার্লস ইত্যাদি। মেরুদন্ডকে ও কোমরকে মজবুত করতে প্রতিদিন ১৫ থেকে ৩০ মিনিট মেঝে বসে থাকার অভ্যাস করতে হবে।

সুস্থ থাকতে এবং নিজের শরীরকে ফিট রাখতে বেশ কিছু টিপস ফলো করতে হবে। সেগুলো আমরা উপরেই জেনে এসেছি। উপরোক্ত নিয়মকানুন মেনে চললে আশা করা যায় যে একজন মানুষ অন্য একজন মানুষের মতোই সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারবে।